barki i nogi

Oto mój plan treningu superseri: Dzień 1 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Wykroki ze sztangą Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie żołnierskie Unoszenie sztangielek bokiem Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Dzień 2 Klata Wyciskanie sztangi ze skosem dodatnim Rozpiętki [...]

Klata 1. Wyciskanie hantli na płasko 2. Wyciskanie hantli skos gorny 3. wyciskanie hnatli skos dolny 4.rozpietki na płasko lub skos górny Nie uwzględniam sztangi , nie moge po konsultacjach z lekarzem sportowym. Triceps 1.Francuz 2. Wyciąg - ręce w dół 3.Sznurami za głowe Plecy 1.drązek 2.martwy ciąg 3.przyciagnia drazka zza głowy 4.przyciagania [...]

[...] Bark przestaje mnie natychmiast bolec gdy odloze sztange. Cwicze teraz planem ze strony animala pon plecy wtorek klata sroda wolne czwartek bic tric piatek nogi sobota barki do tego w tyg. dochodza kaptury,brzuch,lydki Moglby mi ktos rozpisac plan taki aby klatka byla 2 razy w tygodniu-nie boje sie o jej przetrenowanie bo strasznie slabo ja [...]

Witam. Zaczne od tego że mieszkam w internacie, a swoja siłownie mam w domu (nie ma opcji przenies jej do internatu) i tu nasuwa sie pytanie. Czy Moge odstąpić od standardowego planu tzn. (poniedzialek, sroda, piatek) i cwiczyc piatek, sobota, niedziela? np. Piatek; Klata/biceps/przedramie Sobota; Plecy/triceps Niedziela; Barki/nogi ZALEZY MI NA [...]

[...] i duzo ciezarów. Prosze o podanie jakiejs sensownej rozpiski z pominieciem nóg bo tej parti nie bede cwicczyl gdyz juz mam za duze nogi(ina treningów w siate ;/), waze 66 kilo, bic 31, klata 98, barki 110, udo 54, lydki 39, mam bardzo dobra zezbe wiec chailbym trening na ogólna rozbudowe sylwetki,nie bede bral odzywek i nie bede stosowal diety.

Witam, Czy moglibyście mi powiedziec co powinienem teraz zrobić jeśli w tamtym tygodniu ćwiczyłem tylko w poniedziałek plecy i barki a środę-klata, biceps, piątek-triceps, przedramie, niedziela-nogi i jeszcze wczorajszy poniedziałek zaniedbałem. Ćwiczę dopiero 14 albo 15 tygodni i pierwszy raz mam tak wielki problem, nie mogłem ćwiczyć przez [...]

[...] razy w tygodniu w tej chwili wzmocniłem treningi robie 2x klatke, 2x plecy w tyg. Zaczynam od klaty z plecami, 2 dzień ramiona z barkami, 3, nogi, 4 klata plecy, 5 ramiona barki, off . Waga 83-84 kg wzrost ok 185 cm. Suplementy, które zakupiłem : Trec S.A.W - 200g Scitec Creatine 100 % - 1000g (+Olimp Dextrex ZIP) Vitalmax Whey Pro Gainer 2 - [...]

[...] plecy : podciaganie 2x mojmax to 9 powt tak wieć trening "15" bende robil na maszynie sciagajac szerokim chwytem drązek siedziac do klatki wioslowanie podchwytem 2x barki wyciskanie sztangi stojac "żołnierskie" 2x wznosy ramion stojąc hantelkami 2x-tym mam problem bo na silce mam tylko 4 rodzaje hantli ,max jakim zrobie 5 powtorzen to [...]

[...] antybiotyku i innych jakiś tam tabletach, czuje się dobrze, boli trochę gardło i głos mam jak dark vader, ale mam ogromną chęć poćwiczyć, dzisiaj akurat mi wypadają nogi i barki... No i nie wiem czy przy mojej sytuacji wypada mi iść na siłownie, wiadomo, że zdrowie ważniejsze niż siłka, ale czy jest możliwość żebym mógł sobie poćwiczyć dzisiaj, [...]

[...] miesiąc, zaraz po treningach breaka, od 19 do 20:30, na razie robiłem tak: Poniedziałek plecy + tric Środa nogi + brzuch Piątek klata + bic Sobota kaptur, przedramię i barki Chcę gdzieś zmieścić jeszcze kręgosłup, prosiłbym o pomoc w rozdzieleniu poszczególnych partii na 4 dni w tygodniu plus rozpiska ćwiczeń, byłbym bardzo wdzięczny :P [...]

[...] Dieta już jest (powiedzmy robi się). Cel to zwiększenie masy. 25 lat 66kg 175cm. Planuję 3x w tyg. Lepiej jest robić na każdym treningu to samo idąc przez wszystkie partie mięśniowe, z czasem tylko zwiększając liczbę powtórzeńi i serii? Czy lepiej podzielić sobie np. barki+biceps na jednym treningu na drugim nogi+plecy i trzeci jeszcze inaczej?

Na siłownie chodzę ok. 3 miesięcy 4x w tygodniu: Pon. - Klata Wt. - Plecy , Przedramię Czw . - Barki Pt. - Biceps Co byście zmienili ,i co dodali , wiem , że muszę zacząć ćwiczyć nogi . Mam średnio tak ok. 2-3 h dziennie na siłowni , opróćz środy - co byście dodali do tego , co zmienili . Mam do dyspozycji: - gryf prosty - sztangielki - [...]

oto plan na 15 powt. chciałbym dodać ze wszelkiego rodzaju obciązenie ładuje w plecak i na plecy :D :)posiadam jeszcze hantle 2x10 przyrost ciężaru 5% Nogi(15kg): przysiady 3x15 wspięcia na palcach 2x15 Plecy(10kg): wiosłowanie jednorącz: 2x15 wiosłowanie oburącz: 2x15 Klata(15kg): pompki na piesciach: 2x15 pompki z nogami na łózku (10kg): 2x15 [...]

Witam, otóż myśle nad treningiem push/pull ,jednak nie przekonuje mnie objętościowy rozkład partii. W push robię: czworogłowy, klate, barki, triceps, a w pull: dwugłowy, plecy, biceps. Myślałem nad tym, aby czworogłowy przenieść do pull, ponieważ w push i tak jest już dużo partii, czy jest coś takiego dozwolone? Rozumiem, że nie był by to typowy [...]

[...] PROG. 12 10 8 6 unoszenie sztangielek przodem w góre PROG. 12 10 8 6 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 12 12 * ogolnie trening 3 dniowy (klata + tric / plecy + bic / barki + nogi), i teraz mam nastepujace pytanie: nie wiem czy dobrze stosuje progresje, czy nie zostawic prog. tylko w pierwszym cwiczeniu, a z hantlami np 4x12 bez progresji [...]

Cześć. Moglibyście mi poprawić plan treningowy na 5dni w tygodniu ? Pon: Klatka biceps brzuch Wt: Plecy triceps przedramie Sr: Wolne Czw: Barki biceps brzuch Pt: Nogi triceps przedramie Sob: Bodyfit brzuch Nd: Wolne Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel: Redukcja Staż: 6miesięcy Sprzęt: full siłownia Dieta: Sniadanie omlet z 2jaj + 70gr płatków [...]

Witam. Chciałbym dać swój plan do oceny. Ćwiczę 3x w tygodni planem KLATA/BARY/TRIC oraz PLECY/BIC + NOGI. na siłowni ponad rok, 73kg przy 185 cm. KLATA/BARKI/TRIC: Płaska Skos hantle/ od czasu do czasu w zamian rozpiętki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie hantelek unoszenie hantli na boki w opadzie. Francuskie wyciskanie PLECY BIC: MC [...]

[...] że moze sie na taboretach rozłożyć... :) plan wyglada tak: nogi: przysiady ze sztanga 3s klatka: wyciskanie plasko 3s plecy: wiosłowanie sztangą 2s "dzien dobry" 2s barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: wyciskanie francuskie na siedząco 2s biceps: uginanie ramion stojąc ze sztangą 2s Co Wy na to? Jeszcze tak myślę że może ktoś [...]

Prosze o ocene planu. PN: Klata+Bic Wyciskanie Leżąc 4s Wyciskanie Skos Dół 3s Wyciskanie Skos Góra 3s(wywalić?) Rozpietki na skośnej 3s Podciąganie Wąskim 2s Uginanie Rąk ze Sztangą 4s Uginanie Ramion w Supinacji 3s Śr: Plecy+Tric Podciąganie Szerokim 3s Wiosłowanie Podchwytem 4s Wiosłowanie Nadchwytem 4s Martwy Ciąg 4s Wyciskanie Wąskie 3s [...]

Czesc moj trening ostatnio przerabiany to Fbw 4 miesiace chcialem wejsc na spilta i o to moj plan co o nim sadzicie Wtorek Klata+triceps klata: 1 wycisk sztangi kąt dodatni 3s 2 wycisk sztangi plasko 3s 3 rozpiętki 3s triceps: pompki na poreczy 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s Środa Plecy Wiosłowanie 4s podciąganie na drazku 4s szrugsy 3s [...]